La sessió d'estratègia

SESSIONS DE VALORACIÓ

Avaluar, detectar i corregir. Aquests 3 passos són essencials i només amb la sessió inicial d’estratègia, podrem vetllar per uns entrenaments fets a mida. 

Què faràs?
  • Conèixer i parlar amb el teu entrenador/a tranquil·lament.
  • Conèixer les teves lesions passades, molèsties, lesions, etc. 
  • Valoració funcional.
  • Recomanacions d’exercicis per fer a casa per a millorar des del primer moment.
  • Explicar-te el procés que seguirem.

Així entrenaràs

ESCALFAMENT

Què faràs?
  • Treball respiratori.
  • Inducció miofascial amb foam roller.
  • Estiraments i mobilitat.
  • Exercicis de control motor i activació.
  • Habilitats del moviment en diferents plans.
  • Escales de coordinació.

POTÈNCIA

Què faràs?
  • A mesura que envellim perdem més capacitat de generar potència que de força, per això l’entrenem cada dia que entrenis de diferents maneres.
  • Aprendre a amortiguar forces per després generar-les
  • Box Jumps, salts a una cama, salts laterals…
  • Llançament de pilotes medicinas lleugeres.

FORÇA

Què faràs?
  • Ensenyar-te a moure’t bé a través dels patrons bàsics de moviment.
  • Progressar i dificultar els exercicis segons les teves característiques.
  • Exercicis de força amb el teu propi pes, amb kettlebells, peses, mancornes o politges. 
  • Exercicis de CORE.

RESISTÈNCIA

Què faràs?
  • 5-10’ com a molt de treball cardiovascular
    més eficient que passar-te 1h sobre una cinta.
  • Treball intervàl·lic progressiu amb
    diferents eines: airbike, slideboard, battle
    rope, circuits…
  • Fer-te entendre que fer “càrdio” pot ser divertit.

SEGUIMENT CONSTANT

Cada trimestre fem una revaloració d’allò que necessitàvem millorar per tal de saber que anem pel bon camí. Òbviament, fem modificacions i adaptacions a cada una de les fases per a seguir avançant. Cada entrenament ens dona informació del teu progrès.

Vols saber més sobre el nostre
sistema d’entrenament?

Vull més informació

© 2021 - CEI GIRONA

Disseny web Marta Gallego Llaona​

Fotògraf Marc Rovira Foto