La sessió d'estratègia
SESSIONS DE VALORACIÓ
Avaluar, detectar i corregir. Aquests 3 passos són essencials i només amb la sessió inicial d’estratègia, podrem vetllar per uns entrenaments fets a mida.
Què faràs?
- Conèixer i parlar amb el teu entrenador/a tranquil·lament.
- Conèixer les teves lesions passades, molèsties, lesions, etc.
- Valoració funcional.
- Recomanacions d’exercicis per fer a casa per a millorar des del primer moment.
- Explicar-te el procés que seguirem.
Així entrenaràs
ESCALFAMENT
Què faràs?
- Treball respiratori.
- Inducció miofascial amb foam roller.
- Estiraments i mobilitat.
- Exercicis de control motor i activació.
- Habilitats del moviment en diferents plans.
- Escales de coordinació.
POTÈNCIA
Què faràs?
- A mesura que envellim perdem més capacitat de generar potència que de força, per això l’entrenem cada dia que entrenis de diferents maneres.
- Aprendre a amortiguar forces per després generar-les
- Box Jumps, salts a una cama, salts laterals…
- Llançament de pilotes medicinas lleugeres.
FORÇA
Què faràs?
- Ensenyar-te a moure’t bé a través dels patrons bàsics de moviment.
- Progressar i dificultar els exercicis segons les teves característiques.
- Exercicis de força amb el teu propi pes, amb kettlebells, peses, mancornes o politges.
- Exercicis de CORE.
RESISTÈNCIA
Què faràs?
- 5-10’ com a molt de treball cardiovascular
més eficient que passar-te 1h sobre una cinta. - Treball intervàl·lic progressiu amb
diferents eines: airbike, slideboard, battle
rope, circuits… - Fer-te entendre que fer “càrdio” pot ser divertit.
SEGUIMENT CONSTANT
Cada trimestre fem una revaloració d’allò que necessitàvem millorar per tal de saber que anem pel bon camí. Òbviament, fem modificacions i adaptacions a cada una de les fases per a seguir avançant. Cada entrenament ens dona informació del teu progrès.
