COM SON ELS ENTRENAMENTS?

ABANS DE RES, FEM UNA VALORACIÓ INICIAL

El primer pas per a començar a entrenar amb nosaltres és dur a terme un estudi del teu cas. T’enviarem un formulari que ens ajudarà a coneixe’t millor  i a preparar la sessió de valoraació. Serà un bon moment per a familiaritizar-te amb el centre i alguns exercicis bàsics.

De què consta aquest procés?
  • Conèixer i parlar amb el teu entrenador/a tranquil·lament durant la 1a visita.
  • Ompliment de formularis via online per a poder estudiar millor el teu cas i necessitats. 
  • Valoració i test funcionals al centre.
  • Personalització i adaptació dels entrenaments 
Un cop feta la valoració, ja podràs inciar els entrenaments.
Fem entrenaments personals o en grup reduït de fins a 4 persones. El teu entrenador/a et guiarà en tot moment i adaptarà cada un dels exercicis a la teva condició. Cuidem molt de l’ambient del centre, el qual és familiar, proper i amigable. 

 

L'ESCALFAMENT

Què faràs?
  • Treball respiratori.
  • Automassatge amb foam roller.
  • Estiraments i mobilitat.
  • Exercicis de control motor i activació.
  • Habilitats del moviment en diferents plans.
  • Escales de coordinació.

POTÈNCIA I LLANÇAMENTS

Què faràs?
  • A mesura que envellim perdem més capacitat de generar potència que de força, per això l’entrenem cada dia que entrenis de diferents maneres.
  • Aprendre a amortiguar forces per després generar-les
  • Box Jumps, salts a una cama, salts laterals…
  • Llançament de pilotes medicinals lleugeres.

FORÇA

Què faràs?
  • A cada sessió entrenaràs tot el teu cos.
  • Progressar i facilitar els exercicis segons les teves característiques.
  • Exercicis de força amb el teu propi pes, amb kettlebells, peses, mancornes o politges. 
  • Exercicis de core i enfortiment de la zona abdominal

RESISTÈNCIA CARDIOVASCULAR

Què faràs?
  • 5-10’ com a molt de treball cardiovascular
    més eficient que passar-te 1h sobre una cinta.
  • Treball intervàl·lic progressiu amb
    diferents eines: airbike, slideboard, battle
    rope, circuits…
  • Aquesta part t’ajudarà a guanyar capacitat de treball i a gaudir d’altres activitats aeròbiques fora del centre.

SEGUIMENT CONSTANT

Durant les sessions el teu entrenador/a anotarà tot el que faràs aquell dia (pesos, sèries, repeticions…) i tu no t’hauràs de preocupar per res. Nosaltres enss assegurem que a cada entreno fas una mica més i que a cada sessió puguis millorar. A fora de les sessions, ens preoecuparem per tu i resoldrem els dubtes quee necesssitis. 

Vols saber més sobre el nostre
sistema d’entrenament?

Vull més informació

© 2022 - CEI GIRONA

Disseny web Marta Gallego Llaona​

Fotògraf Marc Rovira Foto